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Mieux
gérer son stress

TARIFS ET DURÉE

Clients intra-entreprise

Prix HT :

2080€

TVA :

520€

Prix TTC :

2600€

Durée

7h

Dans un monde où les exigences professionnelles ne cessent de croître, le stress est devenu un compagnon quotidien pour beaucoup d’entre nous. Managers, salariés, leaders… nous faisons face à des objectifs toujours plus ambitieux, des délais serrés, des outils en constante évolution, et une pression de performance omniprésente.

​​Et le stress professionnel ne s’arrête pas à la porte du bureau. Il déborde souvent dans notre vie privée, impactant nos relations, notre sommeil, notre santé, et notre capacité à profiter pleinement des moments en dehors du travail.

Et si on apprenait à mieux gérer tout cela lors d’une journée, interactive et pragmatique, pour comprendre et apprivoiser le stress au quotidien?

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PROGRAMME

OBJECTIFS DE LA FORMATION

À l’issue de cette formation le ou la stagiaire sera capable de :

  • Comprendre les mécanismes du stress.
  • Apprendre à identifier son propre stress et celui des autres.
  • Développer des outils pratiques pour mieux le gérer au quotidien.

PUBLIC CONCERNÉ

Toute personne désireuse de mieux gérer son stress que ce soit dans son environnement personnel ou professionnel.

PRÉ-REQUIS

Aucun pré-requis technique ou théorique.
Cette formation est accessible à tous, quel que soit votre poste ou votre expérience.

MODALITÉS, DURÉE, MÉTHODES, ET MOYENS PÉDAGOGIQUES

Un délai estimé entre 3 semaines et 1 mois est à compter entre la demande de formation et sa délivrance

Modalités 

  • Formation délivrée en distanciel via un lien transmis au préalable par le formateur, ou en présentiel dans un tiers lieu à définir en fonction du participant.

Effectifs 

10 personnes maximum

Durée 

7 heures

Méthode et moyens pédagogiques 

Le formateur alterne entre méthode démonstrative, interrogative et active (via des travaux pratiques et/ou des mises en situation). 

​Documents

  • Le (la) stagiaire reçoit un livret PDF comprenant les apports théoriques principaux de la formation.
  • Des fiches pratiques d’exercices de mise en application

CONTENU

Introduction (30 min)

  • Présentation des objectifs de la formation.
  • Tour de table interactif : chaque participant partage son expérience du stress.
  • Définition du stress : mythe vs réalité.
  • Exercice pratique : Quiz interactif sur les idées reçues liées au stress.

Module 1 : Comprendre le stress (1h30)

  • Les mécanismes du stress : Les 3 phases (alarme, résistance, épuisement)
  • Différence entre stress aigu et stress chronique.
  • Les déclencheurs : Facteurs externes et internes 
  • Les manifestations : Physiques, émotionnelles, cognitives, comportementales.
  • Exercice pratique
    • Test individuel : Identifier son niveau et ses déclencheurs de stress
    • Débriefing en groupe pour mutualiser les observations.

Module 2 : Apprendre à gérer son stress (2h)​

  • Les piliers de la gestion du stress :
    • Physiologie : sommeil, alimentation, exercice physique.
    • Psychologie : pensées positives, gestion des émotions.
  • Organisation : priorisation et gestion du temps.
  • Les méthodes reconnues :
    • Cohérence cardiaque.
    • Techniques d’ancrage et de recentrage.
  • Exercice pratique : atelier de respiration et cohérence cardiaque 

Pause déjeuner (1h30)​

Module 3 : Renforcer sa résilience au quotidien (2h)​

  • Identifier et développer ses ressources personnelles : Forces, valeurs, soutien social.
  • Construire une routine anti-stress : Matin, journée, soir.
  • Exercice pratique:
    • Atelier de visualisation 
    • Exercices de sophrologie : ancrage et relâchement musculaire.
    • Plan d’action individuel : chaque participant définit 3 actions concrètes pour réduire son stress.​

Conclusion et évaluation (1h)

  • Synthèse des apprentissages clés.
  • Partage d’outils et ressources (lectures, applis, etc.).
  • Feedback des participants.
  • Exercice final : Méditation guidée pour terminer la journée sur une note apaisée.

ÉVALUATION DES ACQUIS

  • En cours de formation, par des mises en situation contextualisées évaluées
  • En fin de formation, par un questionnaire d’auto-évaluation
  • Attestation de suivi de formation délivrée à la fin du parcours

ACCESSIBILITÉ DE LA FORMATION

Marie-Noëlle Mesnier consulting s’engage pour faciliter l’accessibilité de ses formations pour les personnes en situation de handicap. Ainsi le lieu et les supports de la formation s’adapteront aux participants.

RÈGLEMENT INTÈRIEUR